윤슬 블로그

크로스핏(CrossFit)은 그레그 글래스맨(Greg Glassman)이 창시한 고강도 인터벌 훈련 프로그램(HIIT)으로 전체적인 체력 향상을 목표로 한다. 다양한 종류의 운동들을 시간이나 라운드를 기준으로 최대한 빠르게 완료하는 것을 목표로 진행된다. 크로스핏이 인기 있는 이유는 다양한 운동 요소를 통합하여 전반적이 체력, 근력, 지구력, 유연성 등을 향상시키는 효과가 있기 때문이다. 크로스핏 운동 프로그램은 일반적으로 다음과 같은 요소들을 포함하고 있다. 1. 체중 운동 : 푸쉬업, 풀업, 버피, 에어 스쿼트 등 2. 체조 요소 : 핸드스탠드 워크, 링 머슬업, 토스터바 등 3. 웨이트 리프팅 : 스쿼트, 데드리프트, 클린&저크, 스내치 등 4. 유산소 운동 : 달리기, 로잉, 점프 로프, 자전거 ..

운동 2023. 7. 20. 16:45

필라테스와 요가는 둘 다 몸을 움직이며 건강에 좋은 운동이지만 목적과 방식이 조금씩 다릅니다. 필라테스는 근력을 기르고 능력을 향상하기 위한 운동입니다. 주로 복부 근육, 엉덩이, 허벅지 근육 등 다양한 근육을 강화하고 자세와 균형을 개선하는데 초점을 둡니다. 반면 요가는 몸과 마음 모두에 좋은 효과를 가진, 몸을 스트레칭하고 좀 더 유연하게 만드는데 중점을 둡니다. 또한 요가는 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬는 호흡법을 배우면서 몸과 마음의 안정을 취하는데 도움을 줍니다. 따라서 필라테스는 근력강화와 자세개선에 더 특화된 운동이고, 요가는 몸과 마음의 유연성과 안정을 취하는데 더 특화된 운동입니다. 요가와 필라테스의 차이점은 크게 두 가지 측면에서 나눌 수 있습니다. 첫째, 목적입니다. 요가는 신체적, 정신적..

운동 2023. 7. 20. 15:21

필라테스 소도구(Pilates props)는 필라테스 수업이나 개인 운동에서 다양한 목적과 능력에 따라 사용되며, 맞춤화된 운동 경험과 도움을 제공합니다. 소도구는 보조 장비로 근력향상, 유연성 증진 및 균형감각 개선을 목표로 하는 핵심 필라테스 원칙을 보완합니다. 일반적으로 사용되는 필라테스 소도구는 필라테스 링, 폼 롤러, 필라테스 볼이 있습니다. ● 필라테스 링(Pilates Ring) 또는 매직 서클(Magic Circle)이라고도 하며, 두 팔 또는 두 다리 사이에 끼워 사용하며, 근력 강화와 안정성을 향상시킵니다. ● 폼 롤러(Foam Roller)는 균형 훈령과 근육 풀기 및 자극을 위해 사용되며, 전신 근력 개선에 도움이 됩니다. ● 필라테스 볼(Pilates Ball)은 소형, 중형 및 ..

운동 2023. 7. 20. 14:26

필라테스에서 사용되는 기구는 여러 가지가 있습니다. 이러한 기구들은 필라테스 운동 효과를 최대화하고 다양한 선수들의 목표와 필요에 맞는 운동을 제공하는데 도움이 됩니다. 일반적으로 사용되는 몇 가지 필라테스 기구를 소개하겠습니다. 1. 리포머(Reformer) : 가장 일반적으로 사용되는 필라테스 기구입니다. 리포머는 지지대에 연결된 스프링을 사용하여 밀어내고 당겨오는 동작을 할 수 있습니다. 스프링을 활용해 조금 더 쉽고 다양하게 수행할 수 있습니다. 팔과 다리를 동시에 사용하여 균형과 유연성, 근력을 향상할 수 있습니다. 리포머를 활용한 운동방법 간단히 설명드리겠습니다. ● 라잉 레그 킥 (Laying leg kick) : 리포머의 슬라이더를 이용하여 다리를 높이 들어 올리는 동작으로 엉덩이와 허벅지..

운동 2023. 7. 20. 12:08

필라테스에서 사용되는 몇 가지 용어들을 소개해 드리겠습니다. 1. 코어 (Core) : 몸의 중심부를 의미하며, 허리와 복부, 엉덩이로 이루어진 중심부 근육입니다. 필라테스의 핵심적인 개념 중 하나로 중심부 근육을 강화하는 것에 초점을 두고 있습니다. 2. 스태빌라이주어 (Stabilizer) : 운동을 하는 동안 몸을 안정시키는 근육을 지칭합니다. 이 근육들은 가동 범위를 확장하고 힘을 발휘하는 데 도움이 됩니다. 3. 중립 척추 (Neutral Spine) : 척추의 자연스러운 곡선을 유지할 때의 자세를 의미합니다. 이 자세에서 척추 압력이 최소한으로 줄어들어 척추에 올바른 지지를 제공합니다. 4. 플로우 (Flow) : 움직임 간의 부드럽고 유연한 전환을 의미합니다. 이를 통해 움직임이 자연스럽고 ..

운동 2023. 7. 20. 10:39

필라테스(Pilates)는 전신의 근력, 유연성, 균형감각과 기능성 향상을 위한 유산소보다는 근력 강화와 근지구력 운동을 위한 운동입니다. 조셉 필라테스(Joseph pilates)가 20세기 초반에 개발한 고유의 운동법으로, 중심부 근육인 복부, 허리, 엉덩이 발달을 중요시하며 스트레칭과 조절된 호흡 기법을 결합한 운동 방법입니다. 필라테스를 통해 올바른 자세, 코어(중심) 강화, 신체 균형개선, 슬림한 체형 유지 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 필라테스는 체조와 승모 운동 요소, 또는 요가의 일부 요소를 결합해 만든 종합적인 운동방법입니다. 필라테스는 주로 전신의 조절과 균형을 위한 운동으로 근력강화, 유연성 향상, 자세교정, 숨을 깊이 들이켜 호흡기능을 향상시키는 등 많은 효과가 있습니다. ..

운동 2023. 7. 19. 16:51