필라테스(Pilates)에 대해

필라테스(Pilates)는 전신의 근력, 유연성, 균형감각과 기능성 향상을 위한 유산소보다는 근력 강화와 근지구력 운동을 위한 운동입니다. 조셉 필라테스(Joseph pilates)가 20세기 초반에 개발한 고유의 운동법으로, 중심부 근육인 복부, 허리, 엉덩이 발달을 중요시하며 스트레칭과 조절된 호흡 기법을 결합한 운동 방법입니다. 필라테스를 통해 올바른 자세, 코어(중심) 강화, 신체 균형개선, 슬림한 체형 유지 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.  

 

 

필라테스는 체조와 승모 운동 요소, 또는 요가의 일부 요소를 결합해 만든 종합적인 운동방법입니다. 

필라테스는 주로 전신의 조절과 균형을 위한 운동으로 근력강화, 유연성 향상, 자세교정, 숨을 깊이 들이켜 호흡기능을 향상시키는 등 많은 효과가 있습니다. 

또한, 몸의 무리와 부담 없이 운동할 수 있다는 장점이 있어 취미 운동으로도 인기가 많습니다. 이러한 이유로 필라테스는 스포츠맨, 여성, 노인 등 다양한 연령층에서 인기 있는 운동 방법입니다. 

 

필라테스는 전신을 조절하며 균형감각과 근력, 유연성을 키우는 운동입니다.  필라테스는 주로 바른 자세를 만들고 몸의 균형을 맞추는 데 중점을 두는데, 예를 들어 "플랭크"나 "척추 틀어짐 방지 자세" 등을 연습하여 몸통 근육을 중심으로 전신의 더욱 안정적인 자세를 유지할 수 있도록 돕습니다. 

 

필라테스에 사용되는 간단한 도구류로는 필라테스 매트, 리포먼더, 필라테스 휠, 써클 등이 있습니다. 이러한 도구들은 운동 동작의 변화와 자세 교정에 도움을 줍니다. 또한, 호흡이 중요한 요소입니다. 이유는 일상생활에서 불규칙한 호흡을 하다 보면, 충분한 산소공급이 이루어지지 않아 근육의 보호 기능이 약해지거나, 숨쉬기가 힘들어지는 경우가 있기 때문입니다. 따라서 필라테스는 호흡을 규칙적으로 집중하여 다루는 운동방법입니다. 

필라테스는 낮은 강도로 시작해서 조금씩 운동 강도를 높여나가는 것이 좋습니다. 또한, 처음 운동을 시작할 때는 근육 주변의 부위에서 근육통이나 불편을 느끼는 경우가 있으므로, 스트레칭을 충분히 하고 부드러운 동작부터 시작하여 천천히 익숙해지도록 하는 것이 좋습니다. 

 

필라테스 운동에 의한 변화는 운동을 할 때의 개인적인 느낌과 몸매 상태 등에 따라 다양합니다. 그러나 대체로 필라테스를 하는 사람들은 다음과 같은 변화를 트끼고 관찰할 수 있습니다. 

 

1. 근육강화

필라테스 운동은 근육을 강화하고 유지하는 데 도움이 되므로, 근육에 단력감과 밀도가 생기기도 합니다. 

 

2. 자세교정

필라테스 운동이 부드럽고 정확한 운동 요법을 통해 자세를 교정하여, 체형과 몸매가 바뀔 수 있습니다. 또한, 만성적인 통증을 개선하고 몸에 생기는 스트레스를 감소시키는 데에도 도움을 줄 수 있으며, 뱃살과 몸매 라인을 잡아 줄 수 있습니다. 

 

3. 유연성 향상

필라테스는 몸의 유연성을 향상시키는 것에 중점을 두기 때문에 관절의 유연성이 증가하고 몸이 더욱 민첩하고 유연해질 수 있습니다. 

 

4. 호흡개선

필라테스 운동은 호흡과 연결된 운동입니다. 따라서 운동 시 호흡 이상을 개선함으로써 숨을 깊게 들이마시고 충분한 산소를 공급함으로써 몸의 컨디션이 향상될 수 있습니다. 

 

5. 정신 건강 향상 

필라테스 운동은 일상적으로 복잡하고 바쁜 일상생활을 보내는 사람들이 여유를 찾고 긴장을 풀며 스트레스를 해소하는 데 좋은 방법입니다. 필라테스를 하면 몸만큼 마음도 건강해질 수 있습니다. 

 

필라테스는 다른 운동과 마찬가지로 지속적으로 꾸준히 운동을 해야 효과가 나타납니다. 하지만, 효과를 확인할 수 있는 시간은 개인의 체력, 몸 상태, 운동량 등에 따라 달라집니다. 

보통, 일주일에 2~3회 이상 꾸준하게 필라테스를 해야 체력과 유연성이 향상되며, 근력과 균형감각이 개선됩니다. 운동시간은 하루 30분에서 1시간 사이의 시간을 할애하는 것이 적절합니다. 그러나 단기간 효과를 기대하기보단, 장기적인 목표로 필라테스를 하면 효과를 느낄 수 있습니다. 이를 위해서는 꾸준한 운동이 중요하며, 그와 더불어 다양한 필라테스 운동을 함께 선택하여 자신에게 맞는 대상을 찾으면 효과를 최대한 발휘할 수 있습니다.