필라테스 기구

필라테스에서 사용되는 기구는 여러 가지가 있습니다. 이러한 기구들은 필라테스 운동 효과를 최대화하고 다양한 선수들의 목표와 필요에 맞는 운동을 제공하는데 도움이 됩니다. 일반적으로 사용되는 몇 가지 필라테스 기구를 소개하겠습니다. 

 

1. 리포머(Reformer) : 가장 일반적으로 사용되는 필라테스 기구입니다. 리포머는 지지대에 연결된 스프링을 사용하여 밀어내고 당겨오는 동작을 할 수 있습니다. 스프링을 활용해 조금 더 쉽고 다양하게 수행할 수 있습니다. 팔과 다리를 동시에 사용하여 균형과 유연성, 근력을 향상할 수 있습니다. 

리포머를 활용한 운동방법 간단히 설명드리겠습니다. 

● 라잉 레그 킥 (Laying leg kick) : 리포머의 슬라이더를 이용하여 다리를 높이 들어 올리는 동작으로 엉덩이와 허벅지 근육을 강화합니다. 

● 백 익스텐션 (Back extension) : 리포머 플랫폼에 코어를 고정시키고, 등의 근육을 이용하여 상체를 올리는 동작으로 등 근육강화와 체형 교정에 도움이 됩니다. 

● 메르메이드 (Mermaid) : 리포머의 스프링을 이용하여 회전하면서 옆구리를 스트레칭하고, 신장 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

 

2. 캐딜락(Cadillac) : 큰 테이블과 막대 및 슬라이딩 포인트가 있는 형태로 체형교정, 골반 조절 및 복부 운동에 적합합니다. 다양한 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 

캐딜락을 활용한 운동방법 간단히 설명드리겠습니다. 

● 후프스프링 (Hoop Spring)  : 캐딜락의 스프링을 이용하여 고강도 유산소, 심폐기능을 높이고, 복근 및 전신 근력을 강화하는 동작입니다. 

● 스왑 (Saw) : 바른 자세로 앉아 상체를 회전시키면서 복부 근육과 몸통 회전 능력을 향상합니다. 

 

 

3. 트랩 테이블(Trapeze Table) : 캐딜락과 유사한 구조를 가지고 있지만, 매달리거나 스트랩을 사용하여 팔과 다리 운동을 할 수 있습니다. 근력, 유연성, 밸런스 향상에 도움이 됩니다. 

 

트랩 테이블을 활용한 운동방법 간단히 설명드리겠습니다. 

●  풀업(Pull up) : 바에 매달려 팔꿈치를 구부리고 다리를 걸쳤다 떼면서 팔 굽혀 펴는 동작으로 상체 근육을 강화합니다. 

● 워터 폴 (Waterfall) : 기구 위에 누운 후, 스프링을 사용하여 상체를 들어 올리면서 하체 근육을 강화합니다. 

 

 

4. 체어(Wunda Chair) : 작은 의자 형태의 기구로 스프링 레지스턴스를 사용합니다. 소규모 공간에서도 운동이 가능하며, 상체와 하체 운동을 복합적으로 할 수 있습니다. 

체어를 활용한 운동방법 간단히 설명드리겠습니다. 

●  풋 워크 (Footwork) : 발, 발목, 하체 근육 강화 및 척추 정렬과 안정성에 도움을 주는 운동입니다. 체어에 부착된 스프링 및 페달을 사용하여 다양한 풋워크 동작을 수행할 수 있습니다. 

● 사이드 스텝 (Side Step) : 하체근력 특히 엉덩이, 허벅지 내외 측 및 복근 근력을 강화하는데 도움이 됩니다. 또한 균형과 안정성도 향상할 수 있습니다. 

● 태피 앤 라잉 (Teaser and Lying) : 허리와 복부 근력 강화 및 체력 향상에 도움이 되는 운동입니다. 이 동작은 약간 응용된 동작이므로 기본 체어 사용에 익숙해진 후 도전하는 것이 좋습니다. 

 

 

5. 레더바렐 (Ladder Barrel): 말안장과 같이 생긴 상단에 둥근 아치형 모양의 바렐과 사다리 모양인 레더가 결합된 기구입니다.  필라테스 기구 중 유일하게 스프링이 없는 기구입니다. 바렐은 주로 신체를 기대는 자세 위주로 사용하고 정적인 동작들만 가능하여 바른 자세를 잡을 수 있어 체형 교정과 유연성 강화에 효과적입니다. 골반 교정과 척추 이완을 위해 사용되고 다리 뒷부분의 근육을 풀어주는데 효과적인 필라테스 기구입니다. 반원 형태의 몸통 바렐은 옆구리 스트레칭에도 효과적입니다. 

 

레더바렐 활용한 운동방법 간단히 설명드리겠습니다. 

● 스파인스트레칭 (Spine Stretching) : 척추를 늘리고 기립근, 허리 근육, 등근육의 유연성을 향상하는데 도움이 되는 동작입니다. 

● 복근운동 (Abdominal Exercise) : 복부 근력 강화에 도움을 줍니다. 꾸준한 복근운동은 자세 개선과 척추 안정에 기여할 수 있습니다. 

● 사이드 스트레칭 (Side Stretching) : 옆구리, 허리 근육, 흉곽 부위의 유연성을 향상하는데 도움이 되는 운동입니다. 또한, 체형 개선과 허리, 엉덩이 주변의 근육을 강화할 수 있습니다. 

 

캐딜락, 리포머, 트랩테이블 외에도 필라테스에서 사용되는 기구는 다양합니다. 모든 동작은 천천히 연습하고, 필수적인 기술과 안전한 자세를 배우는 것이 중요합니다. 필라테스 기구를 사용하는 경우 전문 강의나 필라테스 스튜디오에서 안전하게 지도받으며, 체력상태나 요구사항에 맞게 적절한 프로그램을 선택하는 것이 가장 중요합니다.