크로스핏 용어 정리

크로스핏(CrossFit)은 다양한 운동 방식을 통합한 고강도 간헐적 훈련이며, 특별한 용어와 약어로 구성된 운동 루틴을 포함합니다. 

 

몇 가지 주요한 크로스핏 용어를 소개합니다. 

 

[AMRAP]

CrossFit에서 매우 일반적으로 사용되는 용어 중 하나입니다. 

'AMRAP'은 'As Many Rounds As Possible' 또는 'As Many Reps As Possible'의 약어로,

일정 시간 동안 가능한 많은 라운드(우선순위 순으로 정의된 여러 동작으로 구성된 운동 루틴)를 완료하려고 시도하는 것입니다. 

AMRAP 훈련은 시간에 대한 명확한 목표가 있기 때문에 매우 치열하고 집중적인 성격을 가지고 있으며, 경쟁적인 분위기에서 선수들이 서로 경쟁하고 자신만의 개인 최고 기록(PR)을 설정하려고 노력하기에 인기가 높은 훈련 방식 중 하나입니다. 

 

[EMOM]

'Every Minute On the Minute'의 약어 입니다. 

이 운동 방식은 일정 시간 동안 지정된 운동을 매 분마다 수행하는 것입니다. 

EMOM 훈련의 경우, 각 라운드에서 지정된 운동을 매 분 정시에 시작하고 각 분의 나머지 시간 동안 휴식을 취한 후 다음 라운드에서 다시 시작하는 것이 일반적입니다. 

목표가 되는 반복횟수는 운동에 따라서 다르며, 일반적으로는 10~20분 정도의 운동 시간이 소요됩니다. 

이러한 운동방식은 짧은 시간 동안 많은 운동을 수행하면서도 근육을 지속해서 작동시켜 주며, 운동 능력을 향상시키는 데 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 

 

[WOD]

'Workout of the Day'의 약어로, 그날의 주요 훈련 루틴을 의미합니다. 

크로스핏에서 WOD는 일반적으로 다양한 운동 요소를 조합하여 만들어진 고강도 간헐적 훈련(HIIT) 루틴으로 구성됩니다. WOD는 다양한 기능 운동, 체력 운동, 웨이트리프팅, 체조, 심폐 및 근지구력 등을 포함할 수 있습니다. 

크로스핏 트레이너는 수강생들의 능력과 경험에 맞게 난이도와 운동 루틴을 조정할 수 있습니다. 이러한 WOD는 크로스핏 선수들이 다양한 운동 요소를 개선하고 골고루 근력과 체력을 향상하도록 설계되어 있습니다. 

WOD를 하는 주요 목적은 전반적인 건강과 체력을 향상시키는 것입니다. 크로스핏은 광범위한 운동 요소를 포함하고 있기 때문에, 다양한 근육을 발달시키고, 심폐체력과 근력 강화, 유연성과 균형감각의 개선 등 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 

 

[Box]

크로스핏 전문 체육관 또는 크로스핏 트레이닝 센터를 지칭하는 용어입니다. 

크로스핏 전용 체육관은 일반적인 체육관과는 다소 차이가 있습니다. 크로스핏 Box는 다양한 크로스핏 운동에 필요한 특수한 기구와 장비를 갖추고 있는 공간입니다. Box는 주로 바벨, 덤벨, 케틀벨, 풀업 바, 매트, 롤러, 등반 로프, 그리고 다양한 스킬과 운동을 위한 보조 용품 등을 포함합니다. 

크로스핏 Box는 그날의 WOD(Workout of the Day)를 수행하기 위해 필요한 일상적인 운동에 초점을 맞추고 있습니다. 

크로스핏 Box는 건강한 생활습관과 운동 의지를 공유하는 사람들과 함께 도전과 성취를 누릴 수 있는 장소로 인식되고 있습니다. 

 

[MetCon]

'Metabolic Conditioning'의 약어로, 대사적 조절 운동을 의미합니다. 

이러한 운동 방식은 심폐지구력, 근지력, 체력 등을 향상시키기 위해 고강동 간헐적 훈련(HIIT)에 중점을 두고 구성되어 있습니다. MetCon 운동은 여러 성분, 운동, 그리고 복합적인 루틴으로 구성될 수 있으며, 선수들은 일정 시간 동안 짧은 휴식 구간과 더불어 최대한 많은 운동을 수행해야 합니다. 이를 통해 선수들은 심장, 폐, 근육 지구력 등의 여러 특성을 높일 수 있습니다. 

크로스핏 WOD(Workout of the Day) 중 일부는 MetCon 운동에 집중되어 있습니다. MetCon 운동은 체중 운동, 가벼운 저항 운동, 스프린트 등 다양한 운동을 포함할 수 있으며, 지속적인 노력과 높은 에너지 수준을 필요로 합니다. 

이러한 운동방식은 포괄적인 건강 향상과 지구력 향상에 도움이 됩니다. 

 

[RX (Prescribed) ]

크로스핏 운동에서 RX를 사용하게 되면, 지정된 동작과 횟수 또는 중량을 정확히 해야 합니다. 

각 WOD(Workout of the Day)에는 일반적으로 정해진 운동, 중량, 반복 횟수 및 라운드가 있습니다. RX는 해당 운동의 절대적인 요구 사항에 근접하거나 완전히 따르는 경우 사용됩니다. 

그러나 모든 사람들이 정해진 기준에 도달하기 어려울 수 있으며, 그런 경우 운동을 수정하거나 조정하게 됩니다. 때로는 중량을 줄이거나 동작의 난이도를 낮추어 개인의 능력에 맞게 운동을 수정할 수 있습니다. 

입문자 또는 경험이 적은 사람들이 운동의 핵심 원칙을 배우고 안전하게 수행할 수 있도록 조정된 운동을 시작할 것을 권장합니다. 그 후 체력, 근력, 기술 등이 향상되면서 점차 RX 수준에 도달할 수 있습니다. 이는 안전을 유지하면서 운동 능력을 지속적으로 향상시키는 데 도움이 됩니다. 

 

[PR]

'Personal Record'의 약어로, 개인 최고 기록을 의미합니다. 

PR은 선수가 특정 운동이나 루틴에 대해 자신의 최고 성과를 나타내는 수치입니다. PR은 크로스핏 운동 및 훈련 전반에 사용되며, 운동 능력이나 성과를 추적하고, 개인의 지속적인 개선 및 발전을 측정하게 됩니다. 각선수들은 여러 분야에서의 PR을 추적할 수 있습니다. 

일반적인 예로는 다음과 같습니다. 

1. 중량 리프팅 : 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 클린 및 저크 등과 같은 중량을 들어 올리는 운동에서의 최고 중량이 PR이 됩니다. 

2. 체력 및 지구력 : 1마일 또는 5킬로미터 달리기와 같은 특정 거리를 가장 빠르게 완주한 최고 시간이 PR이 됩니다. 

3. 고강도 라운드 : 크로스핏 WOD에서의 최고 성과, 최대 라운드, 최대 반복 횟수는 선수의 PR로 추적할 수 있습니다. 

 

PR은 선수들의 발전을 추적하고 포기하지 않게 도와줍니다. 그렇게 때문에 크로스핏 선수들은 정기적으로 PR을 갱신하고, 목표 설정 및 동기부여를 위해 PR을 사용합니다. 훈련 및 경기 과정에서 PR 달성은 선수에게 높은 만족감을 줍니다. 

 

[RFT]

[Rounds For Time'의 약어로, 지정된 라운드 수를 최대한 빨리 완료하는 것을 목표로 하는 훈련 방식을 의미합니다. 

이러한 운동은 선수간의 경쟁을 촉진하고, 자신의 표준을 높일 수 있는 기회를 제공합니다. RFT 운동은 지정된 동작, 반복 횟수 및 라운드를 요구하며, 최소한의 휴식을 가져야 합니다. 개인의 목표는 각 운동 루틴을 최단 시간 안에 완료하는 것입니다. 운동 완료 후에는 완료 시간을 기록하기도 합니다. 

RFT 운동은 심장 및 근육 지구력을 향상시키고, 고강도 워크아웃에 적응하여 운동효과를 거두는데 도움이 됩니다. 

 

[C&J]

'Clean and Jerk' 은 올림픽 스타일의 웨이트 리프팅 기술 중 하나로, 두 개의 움직임, 클린(Clean)과 저크(Jerk)를 결합한 운동입니다. 

1. 클린(Clean) : 바벨에 장착된 웨이트를 바닥에서 몸의 중심을 통해 어깨까지 들어 올리는 움직임입니다. 파워클린, 행클린, 행 파워 클린과 같은 동작이 포함됩니다. 

2. 저크(Jerk) : 어깨에 바벨을 가져온 후, 이동할 수 있는 공간을 최대한 활용하여 바벨을 머리 위로 들어 올리는 것이 목표입니다. 

 

Clean and Jerk는 근력, 유연성, 균형 및 안정성이 필요합니다. 모든 이러한 요소들을 강화하면 크로스핏 WOD나 다른 기능적 운동에서의 성과 향상에 도움이 됩니다. 

 

[T2B]

'Toes to Bar'는 크로스핏에서 사용되는 움직임 중 하나로, 상체와 하체의 근육을 활용하는 해부학적인 운동입니다. 

T2B 운동은 기본적인 풀업 동작에서 상체와 하체 근육의 협동을 추가하여 기능적인 능력과 근력 강화에 도움이 됩니다. 

 

[KBS]

'Kettlebell Swing'의 약어로 케틀벨을 사용하는 전신운동으로 크로스핏에서 매우 인기 있는 운동 중 하나입니다. 

KBS는 아래에서 위로 케틀벨을 휘드르면서, 대퇴근, 복부근, 하복부 근육 및 상체의 근육들을 함께 사용합니다. 이 운동은 근력, 지구력 그리고 균형을 개발하기 위해 크로스핏 운동에 포함합니다. 

 

[HSPU]

'Handstand Push-Up'의 약어로, 머리 위에서 손으로 서서 상반신을 들어 밀어내는 운동입니다. 

HSPU는 상체 근력, 특히 어깨, 가슴, 삼두근의 힘과 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 신체 조절 및 균형 능력도 개선하게 됩니다. 

HSPU는 크로스핏에 국한되지 않고, 보디빌딩, 트레이닝 등의 다른 운동 분야에서도 매우 인기 있는 운동입니다.